ตาคล้ำ ตาบวม ไม่จำเป็นต้องนอนดึกเสมอไป

ปัญหาขอบตาคล้ำ ขอบตาบวมเป็นปัญหาระดับชาติของหลายๆคนเป็นอยู่ ซึ่งสาเหตุของขอบตาคล้ำ ตาบวมน้ำมีหลายสาเหตุซึ่งคนส่วนใหญ่มักเข้าใจเสมอว่าขอบตาคล้ำ ตาบวมนั้นเกิดขึ้นได้จากการนอนดึก หรือ การพักผ่อนน้อยนั่นเอง แม้ว่าจะเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของขอบตาคล้ำ-บวม ทว่าสาเหตุนี้อาจมาจากปัจจัยอื่นได้เช่นกัน โดยปัญหาขอบตาคล้ำ - ตาบวมนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง แน่นอนว่าใบหน้าเราเกิดขอบตาคล้ำ-บวมนั้นคงไม่ดีแน่ๆ เพราะจะทำหน้าดูโทรมและดูแก่ก่อนวันอันควร ทีนี้เรามาดูปัจจัยอื่นๆกันว่ามีสาเหตุใดบ้างที่ทำให้เกิดตาคล้ำ ตาบวม กรรมพันธุ์ ขอบตาคล้ำ หรือ ตาบวมนั้นอาจเกิดจากกรรมพันธุ์ที่เกิดกับคนในครอบครัว แม้ว่าเราจะนอนแต่หัวค่ำก็ตามแต่ภาวะถุงใต้ตาก็เกิดขึ้นได้จากกรรมพันธุ์นั่นเอง นอกจากนี้แล้วขอบตาคล้ำยังเกิดขึ้นได้จากโรคภูมิแพ้บางชนิดอีกด้วย แสงแดด นอกจากเกิดถุงใต้ตาและตาคล้ำแล้ว แสงแดดยังก่อให้เกิดใบหน้าหม่องคล้ำรวมถึงทำให้ใบหน้าสกปรกและมีสิวอุดตันขึ้นมาอีกด้วย ภาวะความเครียดสะสม ความเครียดทำให้การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปกติทำให้ปริมาณเลือดในร่างกายมากขึ้นและส่งผลให้หลอดเลือดใต้ตาขยายตัวมากขึ้นด้วย ซึ่งความเครียดยังส่งให้นอนไม่หลับอีกด้วยซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดถุงใต้ตา วิธีการลดถุงใต้ตาและขอบตาคล้ำก็สามารถทำได้ง่ายๆ โดยการนำถุงชาที่ใช้แล้วโดยนำไปแช่ตู้เย็นสักพักแล้วนำมาแนบกับดวงตาทิ้งไว้ประมาณ…

เผยคนไทยเสี่ยงมะเร็งลำไส้มากขึ้น

ในปัจจุบันสังคมไทยโดยเฉพาะคนกรุงเทพนั้นใช้ชีวิตที่เร่งรีบมากขึ้นและต้องแข่งขันกับเวลามากขึ้นทำให้การทานอาหารที่ไม่ได้สุขภาพมากขึ้นมีหลายๆคนไม่สามารถดูแลสุขภาพตัวเองได้เนื่องจากปัญหาหลายๆอย่างทั้งในเรื่องงานและเวลา ซึ่งปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยที่ขาดการออกกำลังกาย ปัจจุบันมีการพบว่าคนไทยเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่เพิ่มมากขึ้นด้วย ซึ่งนับว่าเป็นมะเร็งอีกชนิดหนึ่งที่พบได้มากไม่ต่างจากมะเร็งตับ, มะเร็งเต้านม, มะเร็งปอด เลย ทั้งนี้ทางกระทรวงสาธารณสุขได้ออกมาเผยถึงสาเหตุการเกิดโรคมะเร็งในลำไส้เพิ่มมากขึ้นด้วย โดยสาเหตุหลักๆมีดังนี้ ทานผัก ผลไม้น้อยลง ทางสาธารณสุขได้มีการสำรวจสุขภาพประชาชนตั้งแต่ปี 2552 พบว่าคนไทยมีการทานผักและผลไม้น้อยลงโดยเฉพาะประชาชนในเขตกรุงเทพมหานครมีการบริโภคผักผลไม้ลดลงถึงร้อยละ 14 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมีการแนะนำเรื่องการบริโภคผักและผลไม้ให้ได้ 400 กรัม/ต่อวันโดยเฉพาะผักและผลไม้สด นอกจากนี้ควรล้างให้สะอาดก่อนรับประทาน ทานเนื้อสัตว์และอาหารไขมันสูง อีกหนึ่งสาเหตุหลักๆของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ซึ่งในปัจจุบันคนไทยหันมาทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นเมนูสเต็กต่างๆ รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ผ่านการปิ้ง ย่าง และเนื้อสัตว์ติดมันซึ่งเป็นสาเหตุของโรค รวมถึงโรคอื่นๆอีกมาก เช่น ไขมันอุดตัน,โรคอ้วนลงพุง เป็นต้น ออกกำลังกายน้อย…

แสงสีฟ้าอันตราย ป้องกันได้ด้วยวิธีนี้

แสงสีฟ้า เป็นรังสีที่เกิดจากจอคอมพิวเตอร์และหน้าจอสมาร์ทโฟนซึ่งหากมองติดต่อกันเป็นเวลานานๆส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อดวงตาซึ่งจะทำเกิดการเสื่อมของตาก่อนวัย ในปัจจุบันเรามักจะเห็นผู้คนเดินก้มหน้าตามองสมาร์ทโฟนตลอดเวลาซึ่งสมาร์ทโฟนเหล่านี้ก่อเกิดแสงสีฟ้าที่่ส่งผลต่อดวงตาได้ โดยเฉพาะการเล่นในเวลากลางคืนและปิดไฟห้องมืดสนิทยิ่งทำให้แสงจากหน้าจอกระทบดวงตาโดยตรงมีผลวิจัยหลายๆด้านเกี่ยวกับแสงจากจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน ระบุว่าแสงดังกล่าวมีผลต่อการนอนด้วยซึ่งหากว่าเล่นมือถือ เล่นคอม รวมถึงดูโทรทัศน์โดยปิดไฟห้อง แสงดังกล่าวส่งผลต่อสมองซึ่งทำให้นอนไม่หลับได้ แม้ว่าเราจะห้ามไม่ให้ผู้คนใช้สมาร์ทโฟนได้แต่สามารถป้องกันการเสื่อมสภาพของดวงตาได้ดังนี้ ปรับความสว่างของหน้าจอ ควรปรับความสว่างหน้าจอให้พอเหมาะกับดวงตา ซึ่งการปรับความสว่างของหน้าจอนั้นจะช่วยถนอมสายตาในระดับหนึ่งคือ ควรลดแสงจากหน้าจอให้สามารถมองจอคอมได้โดยสบายตา รวมถึงไม่ควรปิดไฟเล่นคอมหรือมือถือจะทำให้แสงสีฟ้ากระทบสายตาโดยตรงมากขึ้น ควรติดแผ่นกรองแสงที่หน้าจอ แผ่นกรองแสงนอกจากช่วยถนอนหน้าจอที่ไม่เกิดรอยแล้วยังช่วยกรองแสงไม่ให้กระทบดวงตาโดยตรงอีกด้วย ดังนั้นควรติดแผ่นกรองแสงเพื่อลดการกระจายของรังสีจะได้ที่สุด โดยสามารถติดได้ทั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ และมือถือ สวมแว่นกรองแสงและพักสายตา การใช้แว่นกรองแสงขณะจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์โฟน ก็ช่วยถนอนสายตาได้โดยที่สายตาจะไม่โดนกระทบจากรังสีโดยตรง นอกจากนี้ยังช่วยไม่ให้สายตาเสื่อมสภาพเร็วก่อนวัยอันควรด้วย นอกจากนี้แล้วควรพักสายตาโดยการละสายตาจากจอหรือพักโดยการหลับตาราวๆ 5 - 10 นาที นอกจากนี้การจ้องมองธรรมชาติอย่างต้นไม้ซึ่งสีเขียวของใบไม้ช่วยผ่อนคลายสายตาได้

น้ำผลไม้ที่ว่าดีระวังน้ำตาลเพียบ

น้ำผลไม้ นับว่าเป็นน้ำที่มีสุขภาพอย่างหนึ่งที่คนส่วนใหญ่มักนิยมทานกันมากซึ่งน้ำผลไม้นั้นสามารถหาได้ง่ายๆ ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตและร้านค้าทั่วไปทั้งยังมีราคาถูก หลายๆคนมักเลือกเอาน้ำผลไม้ที่เขียนในฉลากว่า 100 % แต่ทั้งนี้มั่นใจได้แล้วหรือว่าน้ำผลไม้เหล่านั้นเป็นน้ำผลไม้สดจริงๆ ซึ่งน้ำผลไม้ที่เราทานกันทุกๆวันนั้นหากดูฉลากแล้ว ต้องบอกว่าปริมาณน้ำตาลสูงมาก บางชนิดสูงกว่าน้ำอัดลมเสียอีกแน่นอนว่าความหวานนี้มันทำให้ร่างกายสดชื่น แต่ทว่าความหวานที่มากๆนั้นส่งผลต่อร่างกายอย่างมาก น้ำผลไม้บางชนิดนั้นมีความหวานของผลไม้ในตัวอยู่แล้ว เช่น น้ำมะพร้าว, น้ำส้ม ซึ่งให้ความหวานแบบธรรมชาติ ดังนั้นการจะทานน้ำมะพร้าว หรือ น้ำส้มคั้น ควรทานแบบสดๆ ไม่ผสมน้ำตาลใดๆ ซึ่งการทานน้ำมะพร้าวควรเลือกทานจากลูกมะพร้าวสด โดยตามร้านขายผลไม้จะใช้เป็นน้ำมะพร้าวเผาที่เพิ่มความหวานซึ่งเป็นความหวานของน้ำตาล ดังนั้นควรเลือกทานมะพร้าวสดๆดีกว่า สำหรับน้ำส้ม น้ำผลไม้ยอดฮิตที่มีขายตามร้านค้า มีทั้งน้ำส้มคั้นสดๆ และแบบกล่องสำเร็จรูป แต่รู้หรือไม่ว่าน้ำส้มเหล่านี้มีการใส่น้ำตาลเพิ่มลงไปเพื่อให้ความหวานแทนรสเปรี้ยว จากที่เราจะได้ประโยชน์จากน้ำส้มกลายเป็นได้น้ำตาลแทนซึ่งเสี่ยงต่อเบาหวานแน่นอน…

กินคลีนให้ถูกวิธี กินไม่ดีระวังร่างพัง

ปัจจุบันเทรนการรักสุขภาพกำลังมาแรงอย่างมาก อาหารสุขภาพหรือเรียกกันว่า อาหารคลีนนั้นขายดีเป็นเทน้ำเทท่า ซึ่งได้รับความสนใจแก่ผู้คนจำนวนมากต่างก็หาวัตถุที่มีคุณภาพและมีประโยชน์มาทำอาหารคลีนทานเพื่อสุขภาพกันมากมาย อาหารคลีนนั้นคงปฏิเสธไม่ได้ว่าอาหารคลีนล้วนแล้วเกิดประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ทั้งนี้ทั้งนั้นอาหารคลีนนั้นก็ไม่ได้หมายความว่ามีประโยชน์ร้อยเปอร์เซ็นต์ทั้งนี้การที่จะกินอาหารคลีนให้เกิดประโยชน์ควรจะเริ่มต้นการปรับเปลี่ยนให้คู่กับอาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันก่อน เพราะหากว่ากินอาหารคลีนอย่างเดียวบางครั้งอาจส่งผลเสียกับเราได้เช่นกัน การกินแต่เมนูซ้ำๆ การกินแต่เมนูเดิมๆ บางทีเราอาจจะชอบรสชาติของเมนูเหล่านั้น แต่ร่างกายเรานั้นอาจเบื่อและส่งผลให้ร่างกายไม่รับอาหารเหล่านั้นอย่างเช่น การกินแต่อกไก่เป็นประจำเดิมๆ ซ้ำๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีน แต่อย่าลืมนะว่าโปรตีนไม่ได้มีแต่อกได่อย่างเดียวดังนั้นแล้วควรทานเมนูคลีนอื่นๆบ้างเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน กินแต่ผักและผลไม้  การกินผักและผลไม้ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีเพราะร่างกายจะได้รับวิตามินและไฟเบอร์ แต่อย่าลืมนะว่าร่างกายไม่ได้ต้องการแค่ผักและผลไม้ ในแต่ละวันร่างกายต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดต, ไขมัน, โปรตีน มาช่วยในร่างกายได้รับพลังงานในแต่ละวัน การกินผักและผลไม้อาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นควรทานพวกถั่ว, มันเทศ หรือ เต้าหู้เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดตด้วย กินคลีนไม่แปลว่าไม่อ้วน อาหารคลีนที่กินเข้าไปนั้นให้พลังงานต่ำ ไม่มีน้ำตาล…

ส่องเลยสัญญาณเตือนฆ่าตัวตายต้องรีบปรึกษาแพทย์ด่วน

การฆ่าตัวตายเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้หลายๆปัจจัยไม่ว่าจะเป็น อาการของโรคซึมเศร้า, ภาวะความเครียดสะสม, ภาวะทางสังคม รวมถึงการมีชีวิตที่ย่ำแย่ ทำให้เกิดการฆ่าตัวตายได้ง่ายมาก ในปัจจุบันภาวการณ์ฆ่าตัวตายเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ รวมถึงภาวการณ์ป่วยโรคซึมเศร้าที่หลายๆคนกำลังเป็นอยู่ รวมถึงหลายๆคนที่ยังไม่รู้ตัวว่าป่วยเป็นโรคซึมเศร้า ด้วยสภาพเศรษฐกิจ สภาพสังคม ในปัจจุบันทำให้มีแนวโน้วการฆ่าตัวตายมากขึ้น ทั้งนี้ลองส่องเลยว่าคุณและคนรอบข้างคุณมีอาการซุ่มเสี่ยงฆ่าตัวตายหรือไม่จากการสังเกตอาการดังนี้ ประสบปัญหาชีวิต คนเราทุกคนมีปัญหาชีวิตที่แตกต่างกันไป บางคนมีปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ บางคนปัญหาชีวิตที่ร้ายแรงมากและทำให้สะเทือนใจไม่ว่าจะเป็น ภาวะล้มละลาย, สูญเสียคนรักกะทันหัน, ผิดหวังกับเรื่องต่างๆ ทั้งงาน, ความรัก, การเรียน, ครอบครัว ทำให้คนกลุ่มนี้เกิดภาวะซึมเศร้าและเครียด รู้สึกท้อแท้กับชีวิตซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการฆ่าตัวตายได้ การดื่มสุราและการใช้ยาเสพติด โดยเฉพาะกับคนในครอบครัวที่มีพฤติกรรมการดื่มสุราทั้งที่ไม่เคยดื่มหรือดื่มหนักขึ้น รวมถึงการใช้ยาเสพติดด้วย ซึ่งภาวะนี้เป็นการเตือนว่าคนเหล่านี้กำลังอยู่ในภาวะความเครียดรุนแรงจนทำให้อยากลืมในสิ่งที่พบเจอด้วยการดื่มและเสพยา…

รวมอาหารที่ควรเลี่ยง เสี่ยงมะเร็ง

ทุกๆวันนี้สังคมที่มีแต่ความเร่งรีบ อาหารการกินจึงเป้นปัจจัยหลักของผู้คนในปัจจุบันที่ต้องเร่งให้ทันเวลาซึ่งอาหารจานด่วน อาหารปิ้งย่าง อาหารทอด หรืออาหารสำเร็จรูปตามร้านสะดวกซื้อจึงเป็นปัจจัยหลักในการเลือกซื้อของผู้คนโดยเฉพาะเหล่ามนุษย์เงินเดือน คนวัยทำงานที่ต้องแข่งขันกับเวลาทุกๆวัน ทั้งนี้ยิ่งอาหารจานด่วน อาหารเร่งรีบยิ่งเสี่ยงมะเร็งตามไปด้วย ทีนี้เรามาดูกันว่าอาหารใดบ้างที่กินมากๆแล้วเสี่ยงมะเร็งซึ่งเป็นโรคหนึ่งที่มีปัจจัยในการกินอาหารอีกด้วย ซึ่งควรเลี่ยงหากทำได้ น้ำอัดลม น้ำหวานๆซ่าๆ ที่ช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นแต่ทว่าหากกินมากๆติดต่อกันเป็นเวลานานแน่นอนว่าเสี่ยงหลายๆโรคเลยทีเดียวไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน, หลอดเลือดหัวใจ รวมทั้งมะเร็งอีกด้วย น้ำอัดลมประกอบด้วยก๊าซคาร์บอนิก น้ำตาลในปริมาณมาก การดื่มน้ำอัดลมเป็นเวลานานจะให้เกิดเซลล์ที่ผิดปกติแก่ร่างกาย เซลล์เหล่านี้จะก่อตัวเป็นมะเร็งลำไส้ในที่สุด รวมถึงยังเสี่ยงมะเร็งเต้านมอีกด้วย แอลกอฮอล์ นักดื่มทั้งหลายควรรู้ไว้การดื่มแอลกอฮอลล์มากเกินไปเสี่ยงการเกิดหัวใจวายและเส้นเลือดในสมองแตกรวมถึงโรคมะเร็งอีกด้วย การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ติดต่อกันนานๆ เสี่ยงต่อโรคมะเร็งเช่น มะเร็งช่องปาก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งลำไส้ มะเร็งกระเพาะอาหาร…

Social Jet lag อาการยอดฮิตของคนวัยทำงาน

อาการที่ตอนนี้คนวัยทำงานกำลังเป็นอยู่มาก หากรู้สึกง่วงนอน, อ่อนเพลียตลอดเวลาการทำงานซึ่งแน่นอนว่าตอนนี้อาจเสี่ยงต่ออาการ Social Jet lag ซึ่งตอนนี้เกิดขึ้นกับคนวัยทำงานจำนวนมากในปัจจุบัน ทั้งอาการดังกล่าวมักเกิดขึ้นจากอาการเรียกว่า Jrt lag ซึ่งเป็นอาการอ่อนเพลียจากการเดินทางข้ามโซนเวลาที่ต่างกัน เช่น เดินทางจากประเทศหนึ่งไปยังประเทศหนึ่งที่เวลาแตกต่างกัน ทำให้นาฬิกาในร่างกายปรับตัวไม่ทัน อาการนี้มักพบบ่อยในคนที่เดินทางข้ามซีกโลก ทั้งนี้อาการดังกล่าวกำลังระบาดกับคนในวัยทำงาน ซึ่งศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า Social Jet lag อาการ Social Jet lag เป็นอาการที่ถูกระบุมาตั้งแต่ปี 2006 จากการศึกษาและวิจัยที่สถาบันจิตวิทยาการแพทย์มหาวิทยาลัยมิวนิก ประเทศเยอรมนี ซึ่งระบุว่าอาการดังกล่าวเป็นภาวะร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนเรื้อรัง ภาวะนี้เกิดจากการที่ร่างกายพักผ่อนและตื่นนอนผิดเวลาซึ่งเกิดขึ้นส่วนใหญ่กับคนวัยทำงานเนื่องจากมีตารางเวลาตื่นนอน…

ของกินเด็ดๆที่ช่วยแก้ง่วงเมื่อขับรถ

หากต้องเดินทางไกลๆ หรือต้องเจอกับรถติดรวมถึงการทำงานตลอดวันที่เรามักจะเจอกับเรื่องเคร่งเครียดต่างๆนาๆ และเมื่อขับรถทำให้เรารู้สึกเพลีย หรือคนที่ต้องขับรถเป็นเวลานานข้ามคืนซึ่งอาจส่งผลต่ออาการหลับในซึ่งเป็นอันตรายต่อการขับรถและเสี่ยงต่ออุบัติเหตุอย่างมาก หากต้องอยู่ในรถเป็นเวลานานๆ ลองหาของว่างคลายหิวและยังช่วยเรารู้สึกตื่นตัว ทั้งยังช่วยไม่ให้ร่างกายเรารู้สึกอ่อนเพลียอีกด้วย น้ำเปล่า ถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากต่อการพกติดรถไปด้วย น้ำเปล่าช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวและเพิ่มความสดชื่น ทั้งนี้ควรทานน้ำเปล่าในอุณหภูมิห้องจะเหมาะที่สุดเพราะหากว่าน้ำเย็นเกินไปอาจทำให้เกิดไม่สบายและเป็นหวัดได้ กาแฟ หากต้องเดินทางดึกๆ หรือ ยามเช้าที่เวลาเร่งรีบ กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวอย่างดี ยิ่งเป็นกาแฟสดร้อนๆสักแก้วจะช่วยเพิ่มประสิทธิอย่างดีมากๆ ทั้งนี้ลองแวะร้านกาแฟสดและพกติดรถไว้สักแก้วโดยระหว่างขับรถหรือรถติดควรจิบสลับกับน้ำเปล่า คาเฟอีนนอกจากช่วยตื่นตัวแล้วยังลดอาการง่วงที่อาจเกิดขึ้นได้ ช็อกโกแลต ช็อกโกแลตมีส่วนประกอบของคาเฟอีนซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว โดยการทานดาร์กช็อกโกแลตจะให้ประสิทธิที่สุดเนื่องจากมีส่วนผสมของผงโกโก้ถึง 70% ไม่ควรทานช็อกโกแลตนมหรือไวท์ช็อกโกแลตเพราะมีปริมาณน้ำตาลสูงมาก หมากฝรั่งรสมินต์ มีผลวิจัยจาก Coventry University ระบุว่าในหมากฝรั่งรสมิ้นต์ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นเนื่องจากมิ้นต์เป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์เย็นซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับความสดชื่นนอกจากนี้มิ้นต์ยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและช่วยเพิ่มออกซิเจนสู่สมอง…

อาหารที่คนนอนดึกควรทาน

หลายๆคนมีความจำเป็นต้องนอนดึกด้วยเหตุผลหลายๆอย่าง แต่บางคนนอนดึกเพราะเป็นกิจวัตรประจำวันไปแล้วแน่นอนว่าการนอนดึกเป็นผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ซึ่งการนอนดึกติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จะส่งผลให้ร่างกายได้รับภูมิต้านทานน้อยลงทำให้เกิดป่วยได้ง่าย นอกจากนั้นแล้วการนอนดึกยังส่งผลต่อร่างกายภายนอกเช่น ร่างกายทรุดโทรม, ใบหน้าหมองคล้ำ, เกิดถุงใต้ตาและขอบดำคล้ำ ซึ่งถ้าหากไม่อยากร่างพังทรุดโทรมเหมือนซอมบี้ล่ะก็ ควรหาอาหารทานในช่วงดึกเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานบ้าง น้ำเปล่า เป็นสิ่งที่ดีที่สุดหากต้องนอนดึก การทานน้ำในช่วงดึกนั้นช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำที่สูญเสียไปซึ่งน้ำถือว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ทั้งยังช่วยป้องกันการเกิดการร้อนในอีกด้วย หากรู้ตัวว่าต้องนอนดึกควรดื่มน้ำให้ได้วันที่ 1.5 – 2 ลิตรต่อวันจะช่วยให้ร่างกายขาดน้ำได้ดี นมและโยเกริต์ หากต้องนอนดึกควรหาอาหารอย่างเช่น นมจืด, นมถั่วเหลือง หรือ โยเกิร์ตทานเพื่อเติมพลังงานให้แก่ร่างกายเพราะในช่วงดึกร่างกายต้องการพลังงานในการซ่อมแซมร่างกายที่สูญเสียไปตลอดวันดังนั้น การดื่มนมอุ่นสักแก้วหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติสักถ้วยจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่เข้าไปซ่อมแซมส่วนต่างๆด้วย หรือทานน้ำเต้าหู้ทรงเครื่องร้อนๆ ขนมปังธัญพืช ก็ช่วยได้ ผักและผลไม้…